اولا لنتعرف عن اسباب آلام الظهر :
1- الوزن الزائد : فالوزن الزائد يقوم بعمل حمل زائد على العمود الفقرى لذا يسبب هذا الالم .
2- طريقة النوم : فطريقة النوم الخاطئة او بطريقة غير مريحة تؤدى الى اجهاد وتعب الاعضاء والعضلات مما يتسبب عنها الاصابة بآلام الظهر .
3- وضعية الجلوس والوقوف : فطريقة الجلوس او الوقوف اذا ايضا لم تكن بطريقة سلمية ومريحة لكافة اعضاء الجسم فهى تسبب الم فى الظهر.
4- الاحذة ذات الكعب العالى والشنط للنساء : فالكعب العالى لا يوثر فى نفس اللحظة على الانسان ولكن بعد مرور ساعة او ساعات من استعماله يبدا الالم بالم قليل ثم يزيد ليصبح الم كبير لا يطاق.
وهناك العديد من الاسباب الاخرى آلام الظهر ولكن الان لنضع لكم طريقة التخلص من هذه الالام.
التخلص من آلام الظهر يتم عن طريق ممارسة التمارين الرياضية وهذه بعض التمارين :
1- تمارين المد :هذا التمرين يمدد الفخذ وربلة الساق والوقوف مع تقديم القدم اليسرى وثني الركبة لزاوية 90 درجة مع مد القدم اليمنى للخلف وخفض الركبة والاستمرار في هذه الوضعية لمدة 20 إلى 30 ثانية.
2- تمارين اليوجا : الجلوس على الركبة مع مد الرأس إلى الأسفل نحو الأرض ووضع اليدين أمام الرأس مع التنفس بشكل طبيعي.
3- تمارين القوة : ينصح أطباء التمارين الطبيعية بممارسة تمارين القوة التقليدية مثل استخدام وزن الجسم والأحزمة ورفع الدومبلز والآلات الأخرى لتحسين القوة واستعادة اللياقة. فتمارين القوة تساعد على استقرار كامل الجسم وتقوي العضلات. وكما هو معروف أن معظم آلام الظهر تحدث نتيجة رفع أشياء ثقيلة فجأة دون استعداد او امتلاك القوة الكافية لرفعها.
إرسال تعليق